Consejos sobre la dieta antes de navidad, como aprender a regularnos

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El secreto del cuerpo 10 reside en el equilibrio cuerpo-mente
Se acercan las navidades y se que muchas de vosotras ya os estáis estresando pensando en cuántas veces os vais a saltar la dieta, o estáis planificando vuestra dieta de la “compensación” me como un trozo de turrón y ya no meriendo, o hago dos horas de cardio y luego me podré meter 7 canelones de la yaya, un poco de jamón…las cosas no funcionan así.
En primer lugar hay que tener en cuenta que el cuerpo de la mujer es muy complejo, nosotras sufrimos muchísimos cambios hormonales, y algunas tenemos graves desequilibrios que traen sus consecuencias. Los estrógenos, son los encargados de darnos una piel suave, de controlar la retención de líquidos y la grasa de las caderas y zona visceral, los niveles bajos de estrógenos disminuyen también la masa muscular (entre otras funciones) por ello cuando hay problemas hormonales se ve reflejado rápidamente tanto física como psicológicamente. Es muy importante que llevéis una dieta equilibrada para evitar estos trastornos, vuestro sistema hormonal no es algo aislado, es el centro de vuestro cuerpo, si aprendéis a conectar con vosotras mismas os aseguro que las dietas no serán un castigo. El cuerpo nos manda mensajes a través de antojos o “ansiedades”, por ejemplo, en la fase premenstrual aumenta la progesterona, esta hormona disminuye el glucógeno en la sangre y provoca esa gula por el chocolate, si a esto le sumamos el cambio de estación, ligado también al aumento de melatonina porque atardece antes, hormona que también provoca un aumento del apetito y el sueño, pues qué pasa? Que la tableta de suchard te llama a gritos!! Te la comes y luego te da pereza ir a entrenar, acto seguido vienen los remordimientos (para unas más que para otras) PUES NO!! Yo no soy partidaria de quitar los cheat meals de la dieta, según el objetivo habrán más o menos, pero estos “premios” son necesarios, sobre todo para reducir la presión psicológica, de otra forma os apostáis y exigís tanto que acabáis “reventando” seamos realistas señoritas, una no puede estar comiendo lechuga un año! Pero si tenéis vuestra comida libre, el resto de días debéis ser disciplinadas.
Otro factor que nos puede provocar ansiedad es que nuestro hígado este “vacío” de vitaminas D y E, necesitáis ácidos grasos chicas, una dieta no puede ser solo pescado y verdura, cuando una dieta es equilibrada no existen carencias en el cuerpo y este no nos manda estas señales en forma de “ansiedad”, no se trata de no comer sino de comer mejor!! Salmón, huevos, frutos secos, queso…son portadores de estas vitaminas, además un suplemento como el OMEGA3-6-9 de NutriOne todas las mañanas nos ayudará a fabricar hormonas, y a mantener los niveles de ácidos grasos saludables. En definitiva, llega la navidad y con ello las comilonas, NO os estreseis, todo en su justa medida es aceptable, planificar qué comidas y que días vais a saltaros la dieta y poneos un límite, es decir, no os sentéis a comer como si no hubiera un mañana con la ansiedad de un león que lleva dos semanas sin comer!! Es normal que en estos días os apetezca picotear, pero ahí es donde tenéis que entrenar a vuestra mente, poco a poco, si os apetece algo dulce tomad una manzana o un poco de yogur 0% con canela…siempre hay una alternativa saludable! Añadir a vuestra dieta muchos vegetales verdes para ayudar a desintoxicar los excesos, un poquito de cardio a la rutina, y dejad a un lado la música y un pensamiento motivador os ayudará a despegarnos del sofá!! Además estos días os iré dando consejos para que esas comidas navideñas no os afecten tanto, NUTRYTEC tiene vitaminas y minerales que nos ayudarán a metabolizar las como energía y no como grasa, eso sí, necesitaremos actividad para quemarlas así que Cmon Ladys los hierros os esperan en la sala!!!

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Christy Repetto
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LA NUTRICIÓN Y LAS EMOCIONES ¿SE COCINAN JUNTAS?

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Nuestros hábitos alimenticios no están solo condicionados únicamente por factores biológicos, como el hambre (ojala fuera tan fácil) otros factores como el entorno, nuestra cultura, el trabajo, el país donde nacimos… también influyen mucho en nuestra alimentación, pero a mi parecer y por lo que la experiencia me ha enseñado el mayor de todos ellos, los PSICOLÓGICOS y EMOCIONALES.
Eliminar la sensación de hambre es una de las cosas más agradables que existen, ya de bebés relacionamos comer con “mamá”, con cariño, con placer, ahí nace nuestra relación con la comida. Comer cuando tenemos hambre, esta simple acción desata en nosotros muchísimas emociones positivas y afectivas, el problema es que vamos creciendo y la vida va creando carencias o va dejando cicatrices, todos hemos vivido desgracias, pero que pasa cuando esa sensación positiva, empieza a ser utilizada cuando no se tiene hambre, cuando se empieza a crear la tendencia de compensar las experiencias negativas con comida, PELIGRO! en caso de problemas psicológicos prolongados, esta indeseable asociación emocional entre ciertos alimentos y sensación de “placer” acarrea problemas graves de alimentación, que no harán más que retroalimentar el malestar psicológico, debido al sentimiento de culpa posterior, a la obesidad que trae con ella MÁS problemas de inseguridad y falta de autoestima y un largo etc.
Si a estos “trastornos” que la vida nos va causando no fueran poco, súmale el ritmo de vida del S.XXI… el efecto del estrés, cuando es un estrés muy fuerte ocasional, se producen respuestas psíquicas y fisiológicas que pueden cortar el hambre durante horas o incluso días. El estrés realmente dañino es el que es “leve” pero constante, que prolonga en el tiempo, todas esas “pequeñeces” que nos presionan en el dia a dia, entonces la tendencia es la contraria y generalmente engullimos sin control ni conciencia, aunque también es cierto que en personas con tendencia depresiva da igual de qué estrés o problema se trate, todo lo arreglan comiendo. Lógicamente no van a comerse un plato de verdura, buscan alimentos “basura” que aumenten la producción de endorfinas y otras hormonas con las que el organismo intentará combatir el estrés con sensaciones de “satisfacción fugaces”… Y si os digo que esa misma sensación os la puede producir el deporte y en mayor escala?
Muchas veces he repetido que mente y cuerpo son un solo ente, en la medida de lo posible controlad vuestra mente y esas emociones negativas, tratad de reducir el estrés, de hacer algo cada día que os haga felices, aunque sea un ratito a modo de terapia, ayudad a vuestro cuerpo a funcionar mejor, él nunca os abandona, porque no dejáis de maltratarlo y empezáis a mimarlo un poquito? Cuanto mayor sea vuestra autoestima, mayor será vuestra fuerza mental y la capacidad de reacción ante cualquier problema siempre será positiva! Que pensáis que yo no tengo malos días? Pues claro, pero antes de que la negatividad nuble mi mente me voy a la montaña más alta que conozca, ando o corro hasta que llego arriba, y cuando estoy arriba del todo estoy tan cansada que se me ha olvidado todo y si no es así, mi mente puede pensar con más claridad para encontrar la solución 😀
 
QUIERES RESULTADOS DISTINTOS? PUES NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO!
 
Christy Repetto
 
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APRENDE A QUERERTE…

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Parece una tontería pero en mis consultas es un dato MUY SIGNIFICATIVO, existe una profunda relación entre la comida y el amor. La comida es el alimento del cuerpo y el amor lo es para el alma. 
Hay muchas personas que no encuentran ese amor y lo buscan en la comida, intentando sustituir a esa persona o ese recuerdo o esa llenar esa carencia…y de repente se ven comiendo DEMASIADO, compensando todas sus experiencias negativas con comida. Este tipo de personas suelen quererse poco, odian mirarse al espejo pues no les gusta lo que ven, este «odio» hacia sí mismos les produce angustia, ansiedad que les hace comer de nuevo, para sentirse «premiados» por unos instantes…

ESA es el hambre emocional que tantas veces pregunto en consulta «estas segura de que tienes hambre o estás triste o enfadada o sola…¿?» por ello soy tan pesada con el ritual de las comidas, sentarse a comer y SER CONSCIENTE de lo que haces y porqué lo haces.

Pero de esto os he hablado muchas veces, hoy quiero proponeros uno de mis ejercicios, siempre en mis dietas hay notas con deberes, deberes que algunos pensaran que son tonterías pero realmente desatan emociones en tu cerebro que me sirven para seguir avanzando, hoy quiero compartir uno de mis ejercicios con todos vosotros 

Quiero enseñarte a quererte, ve a una habitación donde tengas un espejo, desnúdate y quédate en ropa interior. Mira bien a esa persona, contempla tu imagen, empezando por tu cara, tus ojos, tu naricita, tus labios tu cuello… sigue bajando por el pecho, tus manos, tu vientre….pero no te quedes ahí, mira MÁS ALLÁ, no te parece que tienes una sonrisa preciosa? y una forma de mirar muy tierna? no te gusta lo suave que es tu piel? o la forma simpática de tu ombligo? (de repente ves partes de ti realmente preciosas que no habías prestado atención) Mirando tu exterior en el espejo, al mismo tiempo empiezas a observar tu interior, y los pensamientos te llevarán a pensar en lo lista que eres o en lo independiente o en la forma que haces reír a todos cuanto te rodean o recuerdas que antes de odiarte desprendías energía positiva y contagiabas a todos, igual te acuerdas de que toda tu vida han sido luchas pero has ganado todas las batallas, de repente te das cuenta de que eres más valiente y bonit@ de lo que pensabas…y… te das cuenta de que estás por encima de tu cuerpo, eres algo mas elevado, mas bello y mucho mayor, eres existencia pura y como tu no existe nadie más en la tierra! 
Y AQUÍ EMPIEZA LA ACEPTACIÓN, y el amor propio, que para mi es lo más importante! pues dejaras de juzgarte, compararte o criticarte…ya no te importara lo que marca la dieta porque ya no buscaras refugio en la comida, tu cuerpo se sentirá querido y empezará a fluir, comer bien no será tan difícil, cada día te sentirás mejor y en poco tiempo VOLVERÁS A SER TU MISM@!!! 

no perdáis vuestra esencia…por más defectos que tengáis, todos los tenemos