QUEMAR MÁS GRASA DURANTE LOS ENTRENOS:

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Consejos para tus entrenos de definición de cara al verano, que queremos? Acelerar el metabolismo, quemar grasa y ganar o mantener la masa muscular. En primer lugar, escoger un objetivo, ser constante Y TENER DISCIPLINA. Repartir los días de trabajo durante la semana, no es necesario que vayas 5 días si no puedes, pero 3 días repartidos serán más efectivos, pegarte un palizón durante 2 días seguidos y estar parado 5 días no tiene muy buenos resultados, piensa que después del entreno el índice metabólico se elevara durante unas 12h, así intercalando días de entreno con días de descanso mantenemos niveles hormonales, tejido muscular y perdemos grasa en reposo.
Puedes combinar días de cardiovascular con ejercicio de fuerza sería lo ideal, especialmente para personas que estén empezando a entrenar ahora, no obstante si no dispones de tiempo puedes hacerlos ambos en una sesión con un día de descanso, otra opción muy efectiva es incluir 20-30’ de cardio en ayunas, ritmo suave siempre después de haber tomado tu suplemento protector muscular, cafeína o té verde y L-carnitina o similar. Los efectos serán mucho más llamativos trabajando así que llegando a un sobreentrenamiento por pasaros horas sobre la cinta.

ANAERÓBICOS:
Ahora empiezan las dietas hipocalóricas, en combinación con entrenos cardiovasculares maratonianos degradan más masa muscular que grasa y es todo lo contrario a lo que buscamos puesto que solo conseguiremos un aspecto blando y flácido además de estar agotados. Lo ideal es incluir ejercicios de fuerza en tu rutina, ejercicios multiarticulares que mueven mayor cantidad de sangre y con ello aumentan el gasto calórico, se pueden combinar con ejercicios de alta intensidad en intervalos, combinando intensidades de entre el 60 y 90% de tu fuerza máxima.
Recordad que cuanta más masa tengáis, más rápido será vuestro metabolismo, especialmente las mujeres que parece que os da miedo coger una mancuerna!

AERÓBICOS:
Lógicamente tendremos que añadir algo de cardio pero no quiere decir que te pases el día corriendo, llega el verano y las prisas o la falta de información hacen cometer errores como practicar un exceso de aeróbicos que nos hará perder masa muscular, generar toxinas por el catabolismo muscular y con ello bajará nuestra tasa metabólica
El cardiovascular lineal en un rango de pulsaciones quema grasa de 30 a 60 min, una intensidad suave-media combinado con cardio HIIT sea en cinta o bici o en la calle. Mi recomendación es ir variando la forma de hacer el cardio y el modo, una máquina que me encanta y la mayoría de gente no utiliza es el remo, un ejercicio muy completo.

ALTA INTENSIDAD:
El entreno de alta intensidad es la clave para elevar la tasa metabólica durante más tiempo y el gasto calórico en una sola sesión, sin duda es mi favorito, siempre reservo un día a la semana para hacer circuitos tipo tabatas, combinaciones de ejercicios de fuerza máxima con ejercicios cardiovasculares o todos ellos de fuerza corporal, hay infinitas combinaciones y es una buena opción para aprender a conocerte y localizar ejercicios, moviéndote entre un 60 a un 80% de tu frecuencia máxima durante 20-30’ máximo, más a veces no es mejor, entreno corto pero intenso! En 20 minutos acabo tan destrozada que la sensación es impagable y cada semana me propongo nuevos retos para motivarme! No obstante este tipo de entrenos no los recomiendo para principiantes o personas con baja condición física, el riesgo de lesión es alto tanto por la ejecución como por la intensidad de los ejercicios.

OTOÑO y sus altibajos… soluciones: DEPORTE!

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Muchos me hacen la misma pregunta, porque corres todas las mañanas? No, no es por quemar grasa, solo me falta eso de hecho controlo mucho mis pulsaciones y el tiempo para no quemar más de la cuenta, pero lo necesito, no puedo empezar el día sin mi ratito de carrera, ahora en volumen apenas 20’ y mis asanas y saludos al sol, es mi forma de meditar, no llevo música, solo me concentro en mi respiración y en “ausentarme” del mundo, hay un libro que me gustó mucho, escrito por un lama tibetano, de un linaje donde el deporte y la meditación van de la mano, muchos ven el yoga y el meditar de místicos hippies o vegetarianos con el símbolo de paz colgado del cuello…Pues ellos se lo pierden! En definitiva, cuando entreno o cuando corro solo me escucho y me comunico con mis músculos, por eso nunca entreno acompañada, porque es MI MOMENTO, donde desaparecen todos los problemas del día a día! 

A parte de todas las hormonas positivas que se segregan tras un entrenamiento, depurar toxinas a través del sudor y la respiración, es la sensación de trabajo bien hecho, de haberme superado y de inmenso bienestar y relax lo que hace que entrene 365 días al año, sea la disciplina que sea, es lo que me hace feliz, porque no lo utilizais como una terapia? En lugar de como algo estético o una obligación? 
Cuando una de mis chicas le entra la gula siempre le digo “VETE! SAL A LA CALLE A CAMINAR O A CORRER PERO SAL DE CASA!” el echar a correr es sinónimo de libertad y de verdad desbloquea todo lo que esté pasando por nuestra mente, de repente la ideas negativas fluyen en positivo y todo lo malo pierde importancia, que estas enfadada pues corre con más fuerza, yo he pillado cabreos tan grandes que de repente me he visto arriba de collserola a 12km de mi casa pensando “porque estaba enfadada? Lo que estas es loca Christy” y reírme sola de mi misma y mis charladurías! Pero en ese momento estoy llena de energía y de luz y vuelvo a casa lo Heidi dando saltitos de satisfacción, a diferencia de los que se encierran en casa frente a la TV a revolcarse en sus penas…cada vez hay más personas opacas por no salir de su “círculo de comodidad”. 

Ya os he dicho muchas veces que el hígado y el estómago están directamente conectados a nuestras emociones, aquellas personas que rabian o que se pasan la vida estresados tienen mil problemas digestivos y/o hepáticos, los solucionan tomando antiácidos, medicamentos y basura que empeora la situación, cuando con una infusión de jengibre y limón y un ratito de cardio matutino que oxigene nuestra sangre, células e ideas no necesitarian nada de eso!!! SOLO GANARÍAN EN SALUD! Y para los hiperactivos como yo, que puede que no sea solo el estrés sino, que no pueden parar de pensar, durante mis carreras y entrenos solo existo yo (todos tenemos días malos que estamos entrenando en babia pero esos días para mí es como si no hubiera entrenado) no obstante aun y así siento sus efectos positivos, así que si vas acumulando estrés del trabajo y de aguantar a muchas personas que nos agotan psicológicamente o que incluso son tóxicas y sus emociones negativas nos contagian…pues busca alguna actividad que te haga feliz coño! Y a tomar por culo el mundo, y correr no cuesta dinero ni hay que apuntarse a ningún sitio, así que el que no lo prueba es por vago no por falta de recursos, si lo haces y creas el hábito tu vida cambiará a mejor 100% asegurado! 

A ver si os pensáis que yo vivo en una vida de rosas y me levanto todos los días chachifantastica por acción divina! PUES NO! Tengo mil historias, obligaciones, estudios, trabajo, familia… por eso necesito mis carreritas y mis deportes locos, sino acabaría saliendo en el telediario por asesinato “involuntario” 😀